运动对糖尿病的好处1.第一型糖尿病患者：改善血糖控制（低血糖病患除外），降低罹患心血管疾病、脑血管疾病的危险，增加身体舒适、柔软度、肌力、耐力2.第二型糖尿病患者：改善血糖控制，减少胰岛素用量，增加身体舒适、柔软度、肌力、耐力，保持适当体重贝塔系「微信公众号：贝塔系」来给大家详情解说 运动前的评估1.心血管系统（大于35 岁或患病超过15 年者做心电图）2.足部3.眼部4.血糖5.胆固醇6.三酸甘油脂7.体适能检查：柔软度、肌力、耐力运动处方种类：与一般人相同之高反覆低负重有氧运动，如走路、游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车、肥胖的第二型患者应避免对下肢过度承重之运动、减少足部伤害及退化性关节炎的危险。强度：60 ﹪ -85 ﹪最大心跳速率（220- 年龄），一般维持50 ﹪ -70 ﹪即可。年龄最高心跳(220- 年龄)预期心跳范围( 最高心跳的70-85%)年龄最高心跳(220- 年龄)预期心跳范围( 最高心跳的70-85%)20200140-17050170119-14525195137-16655165116-14030190133-16260160112-13635185130-15765155109-13240180126-15370150105-12845175123-14975145102-123运动频率：第一型可由一周三次进展至每天进行，配合规律饮食及调整胰岛素剂量来控制血糖第二型一周至少五次，增加卡路里消耗，控制体重时间如无法得知运动前血糖值，采短时间低强度运动一般持续20 到60 分钟用餐后1-2 小时 运动计划：5-10 分钟的伸展操（会使用到的关节）及暖身运动（预备做的运动，但强度降低）15-30 分钟的主要运动（到达预设的最大运动强度）5-10 分钟的缓和运动（强度降低的主要运动） 饮食的配合种类：高碳水化合物、低脂肪食物，如水果、果汁、方糖、小饼干、含糖饮料过胖病人采低卡饮食，以协助体重控制 注意事项：1.运动前、中、后监测血糖，血糖值在100mg/dl 以下，应补充点心后再运动，例如喝一杯240cc 牛奶；100mg/dl 以上，则不需补充点心；2.外出运动必随身携带可快速吸收之糖类食物3.补充足够水分，预防脱水4.运动后不可喝酒5.长期运动时，可在休息时或运动后摄取食物，以预防饥饿并控制血糖运动的并发症1.低血糖第一型病患最主要的问题，症状为流汗、神经质、颤抖、饥饿，严重时会意识不清、行为异常、抽筋，处理方法为摄取易吸收的糖类食物，或于意识不清时采静脉注射50 毫升，50 ﹪的葡萄糖溶液2.酮酸中毒因病情未控制，运动前胰岛素缺乏所引起，血糖值大于300ml/dl 之病患为高危险群3.视觉方面因运动时血压上升或撞伤，使增生的视网膜破裂出血4.周边血管及神经系统：足部溃疡5.自律神经系统：对热无法及时反应，容易脱水6.心肌梗塞7. 蛋白尿 其他注意事项1.运动前减少胰岛素剂量（依照医师处方减少1-2单位）2.将胰岛素注射在非肢体主动运动肌肉（如腹部），或避免在注射完1小时内运动，以免加速药物作用3.避免傍晚运动（以防半夜低血糖发生）4.找个运动的同伴，最好是对此疾病有观念的5. 注意足部健康，选择适当的鞋子或保护性鞋垫6. 避免进行高度负重、会导致憋气的运动（如举重），以防止血压过度上升7.在极端温度（高温、极冷）和天候不良（雾天、雨天）时，不宜做室外运动。 更多实用的糖尿病知识关注「微信公众号：贝塔系」，一个有温度的糖友健康平台