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k8凯发(中国)天生赢家·一触即发|糖尿病与运动保健

发布时间:2025-02-22 10:32:37    次浏览

运动对糖尿病的好处1.第一型糖尿病患者:改善血糖控制(低血糖病患除外),降低罹患心血管疾病、脑血管疾病的危险,增加身体舒适、柔软度、肌力、耐力2.第二型糖尿病患者:改善血糖控制,减少胰岛素用量,增加身体舒适、柔软度、肌力、耐力,保持适当体重贝塔系「微信公众号:贝塔系」来给大家详情解说 运动前的评估1.心血管系统(大于35 岁或患病超过15 年者做心电图)2.足部3.眼部4.血糖5.胆固醇6.三酸甘油脂7.体适能检查:柔软度、肌力、耐力运动处方种类:与一般人相同之高反覆低负重有氧运动,如走路、游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车、肥胖的第二型患者应避免对下肢过度承重之运动、减少足部伤害及退化性关节炎的危险。强度:60 ﹪ -85 ﹪最大心跳速率(220- 年龄),一般维持50 ﹪ -70 ﹪即可。年龄最高心跳(220- 年龄)预期心跳范围( 最高心跳的70-85%)年龄最高心跳(220- 年龄)预期心跳范围( 最高心跳的70-85%)20200140-17050170119-14525195137-16655165116-14030190133-16260160112-13635185130-15765155109-13240180126-15370150105-12845175123-14975145102-123运动频率:第一型可由一周三次进展至每天进行,配合规律饮食及调整胰岛素剂量来控制血糖第二型一周至少五次,增加卡路里消耗,控制体重时间如无法得知运动前血糖值,采短时间低强度运动一般持续20 到60 分钟用餐后1-2 小时 运动计划:5-10 分钟的伸展操(会使用到的关节)及暖身运动(预备做的运动,但强度降低)15-30 分钟的主要运动(到达预设的最大运动强度)5-10 分钟的缓和运动(强度降低的主要运动) 饮食的配合种类:高碳水化合物、低脂肪食物,如水果、果汁、方糖、小饼干、含糖饮料过胖病人采低卡饮食,以协助体重控制 注意事项:1.运动前、中、后监测血糖,血糖值在100mg/dl 以下,应补充点心后再运动,例如喝一杯240cc 牛奶;100mg/dl 以上,则不需补充点心;2.外出运动必随身携带可快速吸收之糖类食物3.补充足够水分,预防脱水4.运动后不可喝酒5.长期运动时,可在休息时或运动后摄取食物,以预防饥饿并控制血糖运动的并发症1.低血糖第一型病患最主要的问题,症状为流汗、神经质、颤抖、饥饿,严重时会意识不清、行为异常、抽筋,处理方法为摄取易吸收的糖类食物,或于意识不清时采静脉注射50 毫升,50 ﹪的葡萄糖溶液2.酮酸中毒因病情未控制,运动前胰岛素缺乏所引起,血糖值大于300ml/dl 之病患为高危险群3.视觉方面因运动时血压上升或撞伤,使增生的视网膜破裂出血4.周边血管及神经系统:足部溃疡5.自律神经系统:对热无法及时反应,容易脱水6.心肌梗塞7. 蛋白尿 其他注意事项1.运动前减少胰岛素剂量(依照医师处方减少1-2单位)2.将胰岛素注射在非肢体主动运动肌肉(如腹部),或避免在注射完1小时内运动,以免加速药物作用3.避免傍晚运动(以防半夜低血糖发生)4.找个运动的同伴,最好是对此疾病有观念的5. 注意足部健康,选择适当的鞋子或保护性鞋垫6. 避免进行高度负重、会导致憋气的运动(如举重),以防止血压过度上升7.在极端温度(高温、极冷)和天候不良(雾天、雨天)时,不宜做室外运动。 更多实用的糖尿病知识关注「微信公众号:贝塔系」,一个有温度的糖友健康平台